【場上對弈】跑走壓力 尋回節奏 DSE考前身心調適法

【Now Sports】隨著香港中學文憑考試（DSE）開考日漸逼近，考生作息之中都彌漫著一種緊張氣氛。對於每個寒窗苦讀多年的考生來說，這段「最後衝刺」期無疑是心理壓力的最高峰。你是否發現自己坐在書桌前，明明看著書本，腦海卻一片空白？或是晚上躺在床上，心跳快得無法入眠？
撰文：陳弈圖

這種不自覺的緊張，是身體發出的訊號。作為運動愛好者，筆者想透過DSE考前系列專欄最後一篇與大家共勉：與其與壓力硬碰硬，不如嘗試透過運動，特別是「跑步」來為心靈尋找一個排解出口。

運動是天然減壓劑，科學研究早已證實，運動能促使大腦分泌內啡肽（Endorphins），這種被稱為「快樂荷爾蒙」的物質，能有效緩解焦慮、提升情緒。在備考期間，我們毋須接受高強度競技訓練，目標應該是「放鬆」與「調整節奏」。

大家不妨嘗試以長距離慢跑（LSD），找回呼吸的平穩。每天抽出20至30分鐘，到家附近的公園或田徑場慢跑。不需要追求速度，關鍵在於維持規律的呼吸。當雙腳規律地拍打地面，吸氣與呼氣與節奏同步時，大腦進入一種近乎「冥想」的狀態。這段時間，你可以暫時放下那些難記的公式和範文，只感受風吹過臉頰的感覺。跑完後出一身微汗，那種大腦重獲清醒的快感，遠比多喝兩杯咖啡來得長久。

此外，亦可以動態伸展及拉筋來釋放身體的僵硬。DSE考生長時間低頭溫習，肩膀和頸部難免僵硬。每天晚上睡前或溫習空檔，做10分鐘的深層拉筋。當拉開緊繃肌肉時，身體的壓力感也隨之減輕。這不僅能改善血液循環，更有助於提升隨後的睡眠質素。

其實運動競技與學術考試有許多共通點。最頂尖的運動員，在奧運決賽的起跑線上，往往不是想著「我要拿金牌」，而是想著「我只需要跑好我平時練習的每一秒」，實行以「平常心」發揮出最佳實力。

DSE考生也應如此。過份的期望往往轉化為沈重的枷鎖，導致考試時手心冒汗、思路混亂。請告訴自己：考試只是將你過去幾年的積累，平實地呈現在試卷上。保持一份「輕鬆的專注」，你的發揮往往能比在高度焦慮下更佳。就像一場馬拉松，最後幾公里靠的不是蠻力，而是平穩的意志與節奏感。

【實戰小貼士：陌生考場的「踩場」計劃】
除了心靈建設，行動上的準備也能大幅緩解焦慮。其中最有效方法之一，就是提前到不熟悉的考場探路。

很多考生在考試當天因為找錯路、坐錯車或低估交通時間而令心情慌亂，這種突發的混亂將徹底破壞考試心情。筆者建議大家在考前一個休息日，模擬考試當天的出門時間，親自走一趟考場。

這麼一來，便可以提早觀察環境，確認學校的正門在哪裡？洗手間在哪個方向？亦可計算時間，從家門口到抵達試場需要多久？如果遇上塞車是否有替代路線等。當你對周邊環境產生「熟悉感」時，大腦中的不安情緒便能顯著降低。這就像運動員在比賽前先適應場地，是為了確保在正式上場時，能把所有精力都集中在「發揮」上，而不是被雜事分心。

各位考生戰友，DSE固然重要，但它並非人生的全部。在最後這段路程中，請務必照顧好身體。累了就穿上跑鞋去流點汗，煩了就去考場周邊散散步。請相信自己，只要能以平常心面對，你定能像運動員衝過終點線那樣，優雅而自信地完成這場人生的重要考試。

讓我們一起加油！終點就在前方。

作者簡介：
陳弈圖（Etto），17歲男孩熱愛足球、圍棋及扭計骰，自小喜歡文字，亦鍾情數字，愛隊是車路士。
電郵：etto803@gmail.com